Omgekeerde crunch

Omgekeerde crunch

Je gebruikt je buikspieren, vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet bij betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieroefeningen gaan doen. Ga plat op de vloer liggen met je onderrug tegen de grond. Plaats je handen achter het hoofd voor steun, of leg ze plat naast je neer — kies wat het meest comfortabel voelt. Kruis je voeten bij je enkels en lift je knieën in een hoek van 90 graden. In deze positie duw je je lage rug naar de grond, terwijl je de buikspieren intrekt. Je heupen draaien een klein beetje, terwijl je benen naar het plafond rijken bij elke aanspanning. Adem uit wanneer je aanspant; adem in als je teruggaat naar de beginpositie.

Ga plat op de vloer liggen met je onderrug tegen de grond. Plaats je handen achter het hoofd voor steun, of leg ze plat naast je neer — kies wat het meest comfortabel voelt. Kruis je voeten bij je enkels en lift je knieën in een hoek van 90 graden. In deze positie duw je je lage rug naar de grond, terwijl je de buikspieren intrekt. Je heupen draaien een klein beetje, terwijl je benen naar het plafond rijken bij elke aanspanning. Adem uit wanneer je aanspant; adem in als je teruggaat naar de beginpositie.